Emocje wychodzą „nie w porę”? wybuchasz na dzieci albo partnera, współpracownika, a chwilę później przychodzą wyrzuty sumienia?
W tych spotkaniach pracujemy nad tym, jak rozpoznawać uczucie wcześniej, pomieścić je w sobie i wyrazić we właściwym momencie — spokojniej i adekwatnie.
Masz poczucie, że musisz być dzielna i „nie marudzić” — więc nie ma miejsca na smutek ani zmęczenie?
Na krótką metę to bywa skuteczne, ale długofalowo potrafi prowadzić do wypalenia, depresji, braku przyjemności z życia.
W webinarze pokazuję, jak rozumieć swoje uczucia i robić na nie miejsce, tak żebyś mogła działać i ogarniać, ale nie odcinając się od siebie.
Złość kojarzy się z byciem „złą/awanturującą się”? Tłumisz ją i później cierpisz w ciele (napięcie, bezsenność, ból głowy)?
A jest to ważne uczucie, potrzebne by uczynić SIEBIE ważnym. Zrozumienie jak działają uczucia(w webinarze) i ćwiczenia A.Lowena pomogą zmniejszyć objawy psychosomatyczne – napięcie, bóle głowy itp.
Gdy tracisz kontakt z uczuciami, głowa przejmuje stery: mielisz scenariusze w kółko, licząc na ulgę, której zwykle nie ma.
Praca przez ciało i kontakt ze swoimi uczuciami jest tutaj rozwiązaniem. Potrafi rozładować napięcie, dać wgląd w uczucia i przynieść ulgę. Poczujesz to w sesji ćwiczeń.
Samotność w emocjach
Boisz się, że jak pokażesz wrażliwość, to zostaniesz oceniona albo zlekceważona?
Często okazuje się, że to wcale nie jest problem z innymi. Trudno nam samym stanąć za sobą, wesprzeć siebie w uszanowaniu swoich uczuć. Powiedzieć „Mam prawo to czuć!”.
Ogromnie pomagają tu ćwiczenia A.Lowena. Zaczynamy rozumieć, wyrażać i dawać sobie prawo do swoich uczuć.
Czasami w bliskich relacjach posiadanie racji staje się ważniejsze niż uczucia.
Kiedy ich nie rozumiemy i nie czujemy, to nasze relacje stają się niezrozumiałe. Emocje stają się problemem.
Ćwiczenia A,Lowena, zrozumienie i poczucie siebie sprawią, że nasze relacje mogą stać się ważniejsze, głębsze, bardziej autentyczne – oparte na uczuciach, a nie racji.
To wszystko w dwóch spotkaniach – Teoria i ćwiczenia ONLINE
Spotkanie 1 – Teoria, środa 4 lutego
Emocje – jak sobie z nimi radzić?
Pierwszego dnia webinaru opowiem o kluczowych sprawach związanych z emocjami. W prostych słowach i na przykładach z codziennego życia.
O tym jak sobie radzić kiedy uczuć jest za dużo, a jak kiedy nie czujemy zbyt wiele…
Jak mieć więcej radości i przyjemności w życiu. Czy warto kontrolować swoje emocje? Będzie to pigułka wiedzy, ale też parę momentów, które mogą poruszyć uczucia już w trakcie wykładu.
Spotkanie 2 – Praktyka, czwartek 5 lutego
Mam już dość!
Czas na działanie! W spotkaniu drugim przejdziemy do ćwiczeń. Wprowadzenie do pracy z ciałem, a następnie zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci uwolnić napięcie i nadmiar uczuć, poukładać się lepiej z uczuciami, odnaleźć swoje „NIE” i poczuć większą lekkość.
Będę ćwiczył z Tobą, dając instrukcje.
Czego się dowiesz i co przeżyjesz?
👉 Różnica między czuciem, wyrażaniem i robieniem
Możemy wybuchać mniej i rzadziej działać pod wpływem emocji. Dzięki temu rzadziej czujemy poczucie winy za to co zrobiliśmy, powiedzieliśmy, za to, że kogoś skrzywdziliśmy.
Potrzebne jest do tego zrozumienie różnicy między CZUCIEM, POMIESZCZANIEM, WYRAŻANIEM, A DZIAŁANIEM.
Wytłumaczę to w trakcie webinaru, poczujemy to w trakcie ćwiczeń. Dzięki temu zadbasz lepiej o siebie, ale też zyskają Twoi bliscy. Jeśli dla nas emocje będą problemem, tak przy nas poczują również nasi partnerzy, dzieci, znajomi.
👉 Potrzebujemy regulować swoje emocje, aby żyć w zdrowiu
Uczucia, emocje, potrzeby są ważne. To nie są zachcianki, kaprysy, coś co przeszkadza. To jest wyraz CIEBIE. Jeśli nie będziemy z nimi w kontakcie, nie będziemy umieli się z nimi obchodzić, to będą kierowały naszym życiem, a my tego nie zobaczymy. Będziemy podejmować decyzje pod wpływem emocji, „nie czując ich”. Życie będzie mniej soczyste, często też nasze ciało „krzyczy objawami” kiedy emocje są spychane. Kontrola jest przydatna, lecz kiedy staje się sposobem na życie, tracimy „SIEBIE”.
👉 To jak traktujemy siebie to zaproszenie dla innych.
Jeśli będziemy spychali swoje emocje, nie będziemy ich rozumieć, ani wyrażać… czemu inni mieliby zwracać na nie uwagę? Kiedy nie stawiamy innym granic, to czemu mieliby je respektować? Kiedy nie uważamy siebie i swoich odczuć za ważne, czemu inni mieliby zwracać uwagę jak się z czymś czujemy?
Ucząc się swoich uczuć i pracując w ćwiczeniach A.Lowena, nieświadomie damy innym sygnał, że to co się w nas dzieje jest ważne i trzeba to szanować.
👉 Lęk, złość, smutek...
Opowiem więcej o trudnych uczuciach, których niektórzy woleliby nie mieć. A jednocześnie są one ważne, potrzebne – są naszymi reakcjami na to co dzieje się w życiu i umyśle. Kiedy nie mieliśmy wsparcia w ich przeżywaniu, stają się bardzo trudne, blokują nasze wychodzenie do życia. W drugim dniu rozładujemy część tych uczuć poprzez ćwiczenia, często bywa to intensywne emocjonalnie doświadczenie – dające ulgę i wgląd w siebie.
👉 Więcej radości, przyjemności, lekkości
Im więcej kontroli, tym mniej tych uczuć. Im bardziej tłumimy nasz lęk, złość i smutek, tym mniejszy dostęp możemy mieć do radości i przyjemności.
A czasami nasza przeszłość sprawiła, że obawiamy się swojej radości – że jest naiwna, że nie przystoi, że trzeba być spokojnym, że innym jest gorzej… często związane jest to z relacją z rodzicami (więcej w webinarze).
Zrozumienie tych mechanizmów oraz ćwiczenia lowenowskie pomogą Ci odzyskiwać kontakt z radością i przyjemnością.
👉 Połączenie z uczuciami i wyrażanie ich w bezpiecznej atmosferze
Zrozumienie jest ważne, lecz często to doświadczenie daje szansę na zmianę. Ćwiczenia lowenowskie w prosty sposób potrafią połączyć nas z tym co w nas głębokie i prawdziwe. Pozwalają puścić nieco kontroli osobom z mniejszym dostępem do uczuć. A osobom u których dzieje się dużo, pozwalają lepiej pomieścić i wyrazić swoje uczucia. Często uczestnicy zostają z przyjemnym spokojem i poczuciem bycia lżejszym po zajęciach.
👉 Pomoc kiedy czujemy się przytłoczeni
Sesja ćwiczeń pomoże kiedy czujemy, że czasami to co przeżywamy… to za dużo. Kiedy czujemy się przytłoczeni. Ćwiczenia pomogą odzyskać swoją siłę, zrzucić z siebie to, czego w nas za dużo – może to nasze uczucia, może oczekiwania innych, może nadmiar spraw do załatwienia i życie ciągle „w głowie”.
👉 Czemu to jest WAŻNE? Depresja, wypalenie, utrata radości życia…
Nasza kultura wspiera traktowanie siebie jako narzędzia do spełniania oczekiwań innych.
Lecz w dłuższej perspektywie coraz więcej osób przypłaca to wypaleniem, depresją i chorobami psychosomatycznymi. Ciało jest nadwyrężone i mniej odporne, a my żyjemy na autopilocie. Nasze relacje z innymi wtedy są coraz słabsze lub ich nie ma.
Warto więc już teraz rozpocząć robienie miejsca na SIEBIE i swoje uczucia – w swoim życiu.
Spotkania są kompletne – nie trzeba nic kupować, aby z nich w pełni skorzystać. Jednak żeby rozpocząć zmianę zawsze trzeba się zaangażować – musisz przyjść, sam zapis nie wystarczy.
Kim jestem i czym się zajmuję?
Nazywam się Maciej Gierasimiuk. Jestem certyfikowanym psychoterapeutą w nurcie, który łączy rozmowę z pracą przez ciało (nurt A.Lowena).
W mojej pracy pomagam innym uwolnić ciało oraz emocje od trudnej przeszłości.
Od ponad 8 lat prowadzę zajęcia lowenowskie w formie warsztatów weekendowych, grup terapeutycznych oraz kursów online. Prowadzę również długoterminową psychoterapię indywidualną w Warszawie.
Z moich zajęć skorzystało już parę tysięcy osób, na żywo lub online. Staram się przekazywać skomplikowaną wiedzę i poruszające doświadczenia w prostych słowach i ćwiczeniach.
Wierzę, że ciało to nasz ogromny zasób, dające oparcie w trudnych chwilach, ale też wnoszące przyjemność, radość, spokój, żywotność.
Moją szczególną uwagą zawsze cieszył się temat poczucia własnej wartości, krytyka wewnętrznego i przymus spełnienia nadmiernych oczekiwań.
